2018年10月，陳定開始恢復系統訓練，為復出做準備。不過，回歸之路並非坦途。一方面，妻子剛在8月底誕下一對龍鳳胎，這讓陳定多了一份對家庭的牽掛；另一方面，遠離賽場一年多的時間，也讓陳定的身體機能出現明顯下滑。據教練孫荔安透露，陳定的訓練過程比較艱苦，隨着年齡增大肌肉力量彈性各方面都會下降，導致他出現了一些新的傷病。2019年陳定參加的幾場比賽成績都不理想，截至2019年年底，他也沒能達到1小時21分的東奧參賽標準。
進入2020年，突如其來的新冠肺炎疫情給世界體育按下「暫停鍵」。東奧延期一年舉行，對於老將陳定而言卻有有利的一面。
「競技體育總是會有低谷和高潮。我最近的狀態還可以，雖然去年冬訓出現了一些問題，包括疲勞性骨折還有各種各樣的拉傷，但到今年的夏訓效果就好很多。在今年夏訓的基礎上，再做好冬訓的話，相信會比去年有提高。」陳定說，「有更多的時間去準備，心裏還是很開心的。」
無法陪妻兒倍感愧疚
「不過，畢竟現在自己已經成家了，想到還有一年多的時間要在外漂泊，沒有辦法陪伴孩子和妻子，心裏也多了一份愧疚。」不過，陳定也表示，既然選擇了回歸賽場，當然希望自己能夠有一個好的表現，給自己一個交代，也給家人一個交代。
陳定說，接下來首先要爭取從內地的奧運選拔賽中突圍，拿到東奧的參賽資格。
「雖然目前我還沒有達到奧運會參賽標準，但是可以從接下來的每一場比賽慢慢去努力。」陳定說，「從國際上來看，目前日本選手有不少水平都很高，但我覺得也並不可怕。20公里的比賽中會出現很多臨場的變化，結果不可預知，只要準備好了就都會有機會，所以自己肯定是要拚盡全力去準備。」 新華社